widzisz ryz/kasze to nie wszystko, bo to dostarcza ci tylko wegli. na twoim miejscu bym poswiecil pare godzin i zrobil bilans na talerzu i sie dowiedzial czego ci glownie brakuje by orientacyjnie chociaz wiedziec czy to bialko czy kalorie...
za 150 zł to j/w zainwestuj w diete lepiej na tym wyjdziesz : kurczaki sery , ryby ryż itd ( chyba że masz bardzo dobrą diete ) to zakup białko , albo gainera , ewentalnie jakieś witaminki ( tanie ) D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<
Cwiczysz 7 lat a nie wiesz o podstawie jakim jest carbo po tren... GAINER TO bialko z weglowodanami (kurczak+ryz) tak reasumujac wiec na logike zastanow sie czego ci trzeba
Moje zapotrzebowanie na białko wynosi ok 110g,zjadam mniej więcej 70, węgle i tluszcze nie są problemem,ryż,makaron nie kosztują dużo,koszt odzywki 70zł więc,kwota ta starczylaby w przybliżeniu na 3 tygodnie jedzenia kurczaka, odżywka na ponad 2 razy więcej biorąc pod uwagę spożywanie tylko po treningu,proszę o rady i podpowiedzi
Po prostu jem nierelugarnie, dlatego taka niedowaga. Z jedzeniem jest u mnie tak. Jajecznia z 6 z jakąś kiełbą + gainer. Następnie ryż z sosem, potem trening. Po treningu obiad, przeważnie ziemniaki z jakimś mięsem. Potem makaron + sos. Na wieczór jem jakieś białko + gainer. Tyle że między jedzeniem zdaży mi się przerwa 4h bez żarcia to g**** daje [...]
[...] znaczenia te długie przerwy.Jeśli odczuwasz głód spowodowany tymi przerwami to proponuje zakupic gainera i rozłożyć to mniej więcej tak: 8-śniadanie 11-gainer 14-przerwa posiłek(zabierasz do pracy np.ryż,kaszę,makaron do tego pierś/tuńczyka/jajka/ser do tego jakąs surówke z oliwą i posiłek gotowy) 18-kolejny posiłek 21-kolejny 23-białko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jw. 100g płatków owsianych to jest tylko źródło węgli, gdzie białko itp? 2 kanapki to też dla mnie niewielka informacja o diecie, potem ten ryż/makaron+kura ok i 2 jajka i 2 kanapki czymkolwiek są kanapki też ok, tylko że pomiędzy tymi 2 posiłkami jest jedna wielka dziura... Dieta jest słaba. Brakuje w niej co najmniej jednego posiłku i źródła [...]
Bo niektórzy nie mają do zjedzenia 160 gr białka tylko 260...A z ryżu i makaronu białka się nie wliczane bo ono niepelnowartosciowe...Edit to z jakich źródeł czerpiesz białko skoro twaróg co drugi dzień to nie,jajka też nie? ] Powiedzmy, że jem 250g twarogu w rozlozeniu na 2 dni, przewaznie 3-4 jaja w ciagu dnia, jakis kotlet schabowy lub cwiartka [...]
po treningu być może będą ww coś z węgli lub nie bo może będzie to tak ,że po treningu 15 min pójdzie ryż 150 gr i do tego białko i po tym posiłku do 40 min mięso w ilości 200 gr minimum
[...] skupiłbym się raczej na tłustych rybach, jajach, mięsie. Nie za dużo chleba w ciagu dnia? zamieniaj węglowodany. Ogółem to tak sobie.. Węglowodany: Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp. Białko: [...]
ale po treningu jem ryż i pije białko , więc ponawiam pytanie , ile po treningu czasu może upłynąć? z tego co pamiętam to do 2h ale nie wiem czy dobrze pamiętam
znowu? a przy***ałem sie kiedys o cos takiego? jak pytasz o suple - to pytaj w tym dziale, w jednym temacie. jak chcesz pytac o trening, doping czy żarcie - pytaj w osobnych działach katalogowanie tematyczne to nie jest chyba specjalnie trudne zagadnienie. miales juz temat "no-explode+olimp carbo +białko ostrowia", otrzymales [...]
[...] tu podaję link https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Napisz co głównie jadasz w określonych godzinach a postaramy się jakoś Ci pomóc. Ostatnio zacząłem jeść częściej ryż , jajka , płatki z mlekiem , mięso z kurczaka . Zacząłem też ograniczać słodycze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c011e43a2bd1422db044fc188c7baeeb.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wywal twaróg, daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Ok 3. Ok, dodaj warzyw 4. Wywal, daj ryż + mięso 5. j/w 6. Wywal, na noc gdzieś 21 daj twaróg + oliwa/orzechy. Nie dawaj posiłków co godzinę, daj co 3 godziny jakiś pełnowartościowy posiłek. Białko daj 2-2.5g/kg, tłuszcze 1.2g/kg. Po prostu daj mniej mięsa. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]
Przykładowa dieta i suplemntacja dla chłopaka 60-70kg napisana przez któregoś z Panów z OLIMPu. Wystarczy troszkę zmodyfikować i masz dietę. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego [...]
jesli jako jedyna odrzywka po treningu to nie,białko sie zmarnuje jako paliwo dla miesni,musisz dodac do tego jakies weglowodany,(banan,carbo,ryż)najlepiej w proporcji 1g/1kg masy ciala a białka ok 0,4g/1kg. jesli chcesz sobie zafundowac odrzywke to najlepszym wyjsciem bedzie gainier w skladzie 20-30g białka na 100g produktu.